შემცირებული პოტენცია და ერექციული დისფუნქცია 40 წლის შემდეგ ხშირად ხდება მამაკაცის „სიცოცხლის პარტნიორი". ბევრი იყენებსსპეციალური ტანვარჯიში მამაკაცის ძალის შესანარჩუნებლად.
არსებობს სასარგებლო სავარჯიშოები მამაკაცის პოტენციისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ ფიზიკური ვარჯიშის შენარჩუნებას და სხეულის მჯდომარე ნაწილებში შეშუპებას. ტანვარჯიში აუმჯობესებს სასქესო ორგანოების სისხლის მიწოდებას.
ცოტა რამ პოტენციაზე
სექსოლოგების აზრით,"პოტენცია"არის ტერმინი, რომელიც ეხება მხოლოდ მამაკაცურ სექსუალობას.
მარტივი სიტყვებით, კონცეფცია არის მამაკაცის უნარი, ჰქონდეს ნორმალური სქესობრივი აქტი. მნიშვნელოვანია, რამდენად დაძაბულია რეპროდუქციული ორგანო, რამდენად სწრაფად ჩნდება ერექცია, რამდენ ხანს გრძელდება სქესობრივი აქტი.
სექსუალურ სფეროში არსებული პრობლემები ძლიერი სქესის წარმომადგენლებს კომპლექსების, დაავადებების, ფსიქოლოგიური ბარიერებისკენ მიჰყავს.
თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ნორმალური ლიბიდოს მფლობელიშემდეგი მითითებების მიხედვით:
- წონა ნორმალურ დიაპაზონში;
- ჰარმონიულად განვითარებული კუნთები;
- თბილი ხელები;
- საკუთარ ძალებში ნდობა;
- კანის სიგლუვეს და სისუფთავეს;
- კარგი იუმორის გრძნობა;
- სიმტკიცე და სიარულის ძალა;
- განვითარებული ინტელექტუალური შესაძლებლობები;
- მგრძნობიარე ყნოსვა;
- დაბალი ხმა.
პოტენციალის შემცირების მიზეზები
არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიცშეამცირეთ მამაკაცის ძალა:
- არასწორი კვება;
- ქრონიკული დაავადებების ისტორია;
- ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესების უგულებელყოფა;
- ცუდი ჩვევების არსებობა;
- შინაგანი ორგანოების გაუმართაობა.
პოტენციური ვარჯიშები სახლში დაეხმარება მამაკაცებს თავიდან აიცილონ პროსტატიტისა და იმპოტენციის უსიამოვნო გაცნობა.
ექიმებისა და ტრენერების ერთობლივი მუშაობის შედეგი იყო კომპლექსები, რომლებიც ხელს უწყობს ფიზიკური და სექსუალური ფორმის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში. ვარჯიში დადებითად მოქმედებს როგორც ლიბიდოზე, ასევე მთლიანად ორგანიზმის მდგომარეობაზე.
სავარჯიშოები პოტენციის გასაუმჯობესებლად
უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებს ურჩევენ ეწვიონ სავარჯიშო დარბაზს ან საცურაო აუზს. სპორტულმა აქტივობებმა შეიძლება თავიდან აიცილოს სტაგნაცია სასქესო არეში და გააუმჯობესოს მამაკაცის ჯანმრთელობა.
აღსანიშნავია, რომ ფიტნესი კარგია როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება და არსებული პრობლემების აღმოფხვრა მხოლოდ ცურვით და ვარჯიშით შეუძლებელია.
თუმცა, პოტენციალის გასაზრდელად გამოიყენებასპეციალური ვარჯიშები გაერთიანებულია კომპლექსში:
- ვარჯიში "ხიდი";
- ვარჯიში "პეპელა";
- სავარჯიშო "ქანქარა";
- squats;
- ბიძგები მუხლებზე;
- პუბოკოციგეუსის კუნთის გადატუმბვა.
ჩამოთვლილი ფიზიკური ვარჯიშები სასარგებლოა ლიბიდოსთვის. თუ ადამიანი რეგულარულად და სრულად ასრულებს ტანვარჯიშს, მაშინ შესაძლებელი იქნება მედიკამენტების გამოყენების გარეშე და დიდხანს დარჩეს "სექსუალურ სისტემაში".
ფიზიკური ვარჯიში პოტენციისთვის არა მხოლოდ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სასქესო ორგანოებში (და ეს ხელს უწყობს სქესობრივი კავშირის გახანგრძლივებას).არსებობს მთელი რიგი დამატებითი სარგებელი:
- ორგანიზმში ტესტოსტერონის წარმოების სტიმულირება;
- სტაგნაციის პროცესების აღმოფხვრა;
- სტრესთან ბრძოლა.
ბევრი სექსოლოგის წინაშე დგას ამოცანა, დაუბრუნოს მამაკაცს ჯანსაღი სექსუალური ცხოვრების ხალისი. პოტენციის ვარჯიშები გაერთიანებულია შემდეგ სქემაში:
- არქ.მიიღეთ საწყისი პოზიცია - დაწექით ზურგზე და გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მენჯი იატაკიდან და ნაზად ჩამოწიეთ, ზურგი დაჭერით დატოვეთ. ვარჯიში ტარდება 10-ჯერ.
- ჰოლდინგი.აიღეთ საწყისი პოზიცია, გაშალეთ ფეხები მდგარ მდგომარეობაში. წარმოიდგინეთ, რომ მუხლებს შორის არის ობიექტი, რომელიც უნდა დაიჭიროთ. დაჭიმეთ კუნთები ისე, თითქოს ცდილობთ მუხლებს შორის ბურთი ან ქვა დაიჭიროთ. შესრულების დრო 5 წამია. გაუშვით 10 მიდგომა.
- მენჯის როტაცია. მიიღეთ საწყისი პოზიცია - დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. შეასრულეთ მენჯის ბრუნვითი მოძრაობები თითოეული მიმართულებით 30-40-ჯერ.
ტანვარჯიში მამაკაცის სიძლიერის გასაძლიერებლად უნდა ჩატარდეს მშვიდი ტემპით, დროთა განმავლობაში დატვირთვა უნდა გაიზარდოს. ოპტიმალურია კლასების დაწყება რამდენიმე მიდგომით, მათი რიცხვის გაზრდა 20-მდე.
ასევე მნიშვნელოვანია ემოციური ფონი: ტანვარჯიშს კარგი განწყობით უნდა აკეთო, ეს ხელს უწყობს სასურველი შედეგის მიღწევას. თქვენ არ შეგიძლიათ დაივიწყოთ სირბილი და სპორტდარბაზში სიარული.
ფიზიკური ვარჯიშები მამაკაცის ძალის აღსადგენად დაეხმარება მათ, ვისაც სექსუალური აქტივობის შემცირება ემუქრება. რეგულარული სიარული ლიბიდოს გაზრდის მარტივი და ხელმისაწვდომი გზაა სასქესო არეში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით.
სიარული დადებითად მოქმედებს სათესლე ჯირკვლების მუშაობაზე, მაგრამ შედეგის მისაღწევად საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა და ყოველდღიურად 3 კმ სიარული სწრაფი ტემპით.
შემდეგი ვარჯიშები ასევე შესაფერისია პოტენციის აღსადგენად:
- "წინა ნაბიჯი". ატარეთ ადგილზე მინიმუმ 5 წუთი, თანდათან გაზარდეთ დრო. უნდა ვეცადოთ, რომ მუხლები მაღლა ავწიოთ და მუცელზე მივიყვანოთ. თუ სასურველია, შეგიძლიათ ხელები თავის უკან დაიჭიროთ. წინა ნაბიჯი არის გამათბობელი ვარჯიში სახსრების გასათბობად.
- გამოტოვება.მიიღეთ საწყისი პოზიცია, მოხარეთ მუხლები. დაიწყეთ სირბილი ადგილზე, ფეხის თითები იატაკზე დაჭერით, მონაცვლეობით ასწიეთ ქუსლები ზემოთ. ვარჯიშის სწორად შესასრულებლად, მუხლები სწრაფად უნდა წამოწიოთ წინ.
- "პეპელა":
- დაიკავეთ საწყისი პოზიცია, ე. ი. დაწექით იატაკზე და ფეხები დუნდულებთან მიიტანეთ.
- შემდეგ თქვენ უნდა დაიდოთ ხელები მუხლებზე, გაშალოთ ფეხები და შეეცადოთ შეეხოთ იატაკს მუხლებით. მნიშვნელოვანია, რომ ქვედა ზურგი დარჩეს იატაკზე დაჭერილი.
- თუ ვარჯიშის დროს სირთულეები წარმოიქმნება, ნებადართულია ხელით დახმარება.
- ვარჯიში შესრულებულია ამოსუნთქვაზე, შეუფერხებლად, მაგრამ ძალისხმევით - კუნთები უნდა იყოს დაძაბული. ასევე აუცილებელია ამოსუნთქვისას საწყის პოზიციაზე დაბრუნება, მაგრამ ამ შემთხვევაში ხელები წინააღმდეგობას უწევს.
ჩაჯდომები- ეს არის დადასტურებული საშუალება პროსტატის შეშუპებისა და შემდგომი პროსტატიტის თავიდან ასაცილებლად; ლიბიდოს აღსადგენად კომპლექსში უნდა იყოს შეყვანილი.
ეს ვარჯიში აძლიერებს გლუტალურ კუნთებს და მხარს უჭერს სასქესო ორგანოებს.
15 squats არის რიცხვი დამწყებთათვის. Squat ვარიანტები შეიძლება ისესხოთ ბალეტიდან (plié) ან სუმოდან, შეგიძლიათ უპირატესობა მიანიჭოთ კლასიკას, მონაცვლეობით ზედაპირული და დინამიური squats.
პოტენცია მჭიდრო კავშირშია ჩაჯდომასთან, რომელიც ააქტიურებს პერინეუმის კუნთებს. აუცილებელია დაიცვან შესრულების სწორი ტექნიკა:
- ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა დაჯექით ამოსუნთქვისას.
- ყველაზე დაბალ წერტილამდე ჩამოსვლისას ხელები ფეხებს შორის მოათავსეთ იატაკის ზედაპირის პარალელურად.
- ჩამოწიეთ ხელები იატაკზე.
- გააჩერეთ და ჩაისუნთქეთ 15-10 სუნთქვა.
- ნელა აწიეთ ჩასუნთქვისას.
- სურვილის შემთხვევაში გაიმეორეთ ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა საწყის მდგომარეობაში.
გაიქეცი- ეს არის ხელმისაწვდომი და მარტივი საშუალება სხეულის ტონუსისა და ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად. სირბილი განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს.
ბევრი ექსპერტი აღნიშნავს კავშირს სიმსუქნესა და სექსუალური აქტივობის დაქვეითებას შორის, შესაბამისად, სირბილი ხელს უწყობს პოტენციის შენარჩუნებას, გონებისა და სხეულის სიძლიერის გაძლიერებას.
გარდა ამისა, სირბილს აქვს მრავალი სხვა უპირატესობა:
- ნერვული სისტემა უფრო სტაბილური ხდება, იცავს ადამიანს სტრესისა და დეპრესიისგან.
- გამძლეობა იზრდება.
- ადამიანი იღებს ენერგიას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
- სხეული კარგ ფორმაში რჩება.
- ზრდის გამძლეობას, აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.
- აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში.
- უძილობის პრევენცია.
- მამაკაცის რეპროდუქციული სისტემა უფრო სტაბილური ხდება.
- განწყობა უმჯობესდება.
- ზრდის ტესტოსტერონის დონეს.
სირბილისთვის საჭიროა სუფთა ჰაერი. კარგია, თუ სირბილს დაემატება დაბრკოლებების გადალახვა: ეს ზრდის თვითშეფასებას. გრძელი დისტანციები შესანიშნავი ვარჯიშია ყველა კუნთისთვის და სასქესო ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის გაზრდის საშუალება (ასე რომ სექსი უფრო დიდხანს გრძელდება).
დამწყებთათვის რეკომენდებულია სირბილის მონაცვლეობა სწრაფი სიარულით და დილით ვარჯიშით. ვარჯიშს დღეში მინიმუმ 20 წუთი უნდა დასჭირდეს. არ უნდა დავივიწყოთ გახურება, თქვენ ასევე უნდა აკონტროლოთ სუნთქვაც კი.
პროსტატის ვარჯიშები
პოტენციის გასაძლიერებლად სავარჯიშოები სასარგებლო გავლენას ახდენს მენჯის რეგიონის კუნთებზე და ამცირებს მუცლის წნევის ვარდნას. ამრიგად, ხდება პროსტატის ბუნებრივი მასაჟი, რომლის დროსაც უმჯობესდება მეტაბოლური პროცესები. ის ასევე ზრდის სისხლის ნაკადს პენისში.
პროსტატისთვის სწორად და რეგულარულად შესრულებული ვარჯიშები ასევე ახდენს ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, ებრძვის ანთებას და აუმჯობესებს თირკმელზედა ჯირკვლის ფუნქციას.
პროსტატის მასაჟი- შესანიშნავი პროფილაქტიკური და თერაპიული საშუალება პროსტატის დაავადებების დროს, ტკ. გაიზარდა სისხლის მიმოქცევა სასქესო ორგანოებში. მასაჟის ეფექტი დიდხანს გრძელდება. ინტიმურ ურთიერთობამდე რამდენიმე საათით ადრე ჩატარებული პროცედურაც კი ხელს უწყობს სტაბილურ ერექციას და სქესობრივი აქტის გახანგრძლივებას.
აქ არის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები:
- ზურგის გაჭიმვა. მიიღეთ საწყისი პოზიცია, დაჩოქილი. მოხარეთ მკერდი იატაკზე რაც შეიძლება დაბლა და გააჩერეთ 10 წამი. გაუშვით 3-ჯერ.
- ანუსის რეტრაქცია. ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას, ფეხზე დგომით თუ ჯდომით. 10 წამის განმავლობაში შეაბრუნეთ ანუსი და გაიმეორეთ 3-ჯერ.
- ფეხების მიზიდვა მკერდზე. მიიღეთ საწყისი პოზიცია - დაწექით იატაკზე. მოხრილი ფეხი მიიტანეთ მკერდზე, დაჭიმეთ დუნდულოების და ზურგის ქვედა კუნთები, გააჩერეთ 10 წამი.
- ზურგის კუნთების გაძლიერება. დაიჩოქეთ და გაიჭიმეთ მუცლის კუნთები, ასწიეთ ხელი და საპირისპირო ფეხი ერთდროულად, გააჩერეთ 10 წამი.
კეგელის ვარჯიშები
მამაკაცის პოტენციის კომპეტენტური ვარჯიშები კარგ გავლენას ახდენს მენჯის იატაკის კუნთებზე და ერექციაზე. გარდა ამისა, ნაადრევი ეაკულაცია არ ხდება და იზრდება ეაკულაციის ძალა და გამოდევნილი სათესლე სითხის მოცულობა.
პროსტატიტით დაავადებული მამაკაცებისთვის არის კეგელის ვარჯიშები. წინასწარი მომზადება არ არის საჭირო, სახლის პირობები შესაფერისია შესრულებისთვის, ამიტომ ტანვარჯიში ძალიან პოპულარული გახდა.
რამდენიმე ვარჯიში:
- შეკუმშეთ პერინეუმის კუნთები დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში და ნაზად მოადუნეთ კუნთები. გააკეთეთ 10 კომპლექტი. დროთა განმავლობაში, შეკუმშვის დრო იზრდება.
- გლუტალური კუნთების შეკუმშვა ანუსის მიზიდვით. აუცილებელია დუნდულების შემცირება და დაძაბვა ყოველ მიდგომაზე 10-ჯერ, თანდათანობით გამეორებების რაოდენობა 50-მდე.
- შარდვის ვარჯიში. შეაჩერეთ ჭავლი მინიმუმ 4-ჯერ კუნთების დაძაბვისას.
ვარჯიშები ლიბიდოს გასაზრდელად
პოტენცია არის ფიზიოლოგიასთან დაკავშირებული კონცეფცია, ხოლო ლიბიდო ეხება ემოციების სფეროს, მაგრამ ორივე ტერმინი მჭიდროდ არის გადაჯაჭვული ერთმანეთთან. პოტენციის დაქვეითება და ერექციული დისფუნქცია ხშირად ხდება სტრესის, შფოთვის, ფსიქოლოგიური ტრავმის ან ზედმეტი მუშაობის ფონზე.
ამ შემთხვევაში პოტენციურმა ვარჯიშებმა შესაძლოა ვერ გაართვას თავი დავალებას, ამიტომ მოგიწევთ სექსოლოგთან და ფსიქოლოგთან დაკავშირება. ამასთან, შემუშავებულია სავარჯიშოების ნაკრები სურვილის გასაზრდელად:
- დაწექით ზურგზე და ხელები შეიზილეთ. თავი მარჯვენა ხელზე დაიდეთ, მარცხენა კი სასქესო ორგანოს მიამაგრეთ. დაჭიმეთ ფეხების და ანუსის კუნთები, სასქესო ორგანოების შეკუმშვისას და ოდნავ დაჭიმვისას. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
- გააკეთეთ ძალების ვარჯიში. საკუთარ წონასთან მუშაობა ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავებას, საკმარისია რამდენიმე ბიძგის ან ჩაჯდომის შესრულება.
- იარეთ სწრაფად ფეხშიშველი. იარეთ ბალახზე ან კლდეებზე. კანის დაავადებები გამორიცხავს ამ ტიპის ვარჯიშს.
იოგა პოტენციისთვის
იოგა სასარგებლოა მამაკაცის ძალის ასამაღლებლად. არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც სასარგებლო იქნება პოტენციისთვის:
- დაწექით ზურგზე და ხელები ტანზე გაშლილი გაქვთ. სუნთქვის ნორმალიზება და ფეხების ნელა აწევა დაიწყეთ. შემდეგ აწიეთ ზურგის ქვედა ნაწილი და ნელა გადაუსვით ფეხები თავზე, თითებზე დაყრდნობილი. ხელები უნდა ინახებოდეს წონასწორობაში. ისუნთქეთ მშვიდად, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. ეს ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას წელისა და მენჯის არეში, ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას და გამორიცხავს შეშუპებას პროსტატის მიდამოში.
- დჰანურასანა.დაწექით მუცელზე, ნიკაპი იატაკზე. სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი და თანაბარი. ნაზად დაიჭირე ტერფები ხელებით და მიიყვანე ქუსლები დუნდულებთან. იოგების აზრით, თეძოები (იდეალურად) არ უნდა ეხებოდეს იატაკის ზედაპირს. მნიშვნელოვანია, რომ ფრთხილად იყოთ, რომ არ მოხვიდეთ ფეხები ძალიან ძლიერად, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასანა ათბობს პუბოკოციგეუს კუნთს.
- ბუჯანგასანა.დაწექით მუცელზე, მოხარეთ იდაყვები და დაეყრდენით ხელებს. ფეხები უნდა დაიხუროს. ჩასუნთქვისას აწიეთ სხეული და მიეყრდნოთ უკან. მოხარეთ სხეული ჭიპამდე და ნელა დაბრუნდით უკან.
- "ნავი". დაწექით მუცელზე და ამავდროულად გაჭიმეთ ხელები წინ და ფეხები უკან. ვარჯიშის დროს ადამიანის ფიგურა ნავს უნდა ჰგავდეს.
- "ბალახი". დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ ხელები მუშტად შეკრული სხეულის გასწვრივ. ცხვირი და ნიკაპი უნდა იყოს კონტაქტში სავარჯიშო ხალიჩის ზედაპირთან. ნელა აწიეთ დუნდულები და ფეხები მაღლა, ზევით გააჩერეთ რამდენიმე წამით. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიქეცი რამდენჯერმე.
- იოგას მუდრა. დაჯექით ქუსლებზე, ხელები ზურგს უკან მოუჭირეთ, მარცხენა ხელი კი მარჯვენა მაჯას უნდა ეჭიროს. ისუნთქეთ თანაბრად. ამოსუნთქვისას, რაც შეიძლება დაბლა დაიხარეთ იატაკზე და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიქეცი რამდენჯერმე.
არსებობს უკუჩვენებები, საჭიროა სპეციალისტის კონსულტაცია. არ არის რეკომენდებული თვითმკურნალობა. ეს წესი განსაკუთრებით აქტუალურია რეპროდუქციულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემების არსებობისას.